Unsere Tipps fürs Laufen
Vom Anfänger bis zum Profi
Laufschuhe an und los! Der Laufsport kann prinzipiell unabhängig vom Trainingslevel oder Alter ausgeführt werden, denn der Körper freut sich immer über Bewegung. Bereits zehn Minuten tägliches Laufen reichen aus, um der Gesundheit etwas Gutes zu tun.
Wer jedoch schon länger keinen Sport mehr getrieben hat oder über 35 Jahre alt ist, sollte es anfangs nicht übertreiben und lieber langsam beginnen. Ein sanfter Start mit Gehphasen und Pausen ist optimal, um den Körper vorsichtig an das Training zu gewöhnen. Sie werden merken, wie schnell Sie leistungsfähiger werden.
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Das optimale Lauftraining
Zunächst sollten Sie auf die richtige Ausrüstung setzen und geeignete Laufkleidung besorgen. Dazu gehören eine atmungsaktive Sporthose, ein T-Shirt sowie bequeme Laufschuhe, die Ihre Füße in der Laufbewegung unterstützen und die Gelenke schonen. Auch eine Uhr kann hilfreich sein, um die Zeit im Blick zu behalten.
Richtiges Lauftraining richtet sich außerdem nach Faktoren wie Intensität, Dauer, Häufigkeit und Lauftechnik. Besonders Anfänger neigen dazu, mit einem zu hohen Lauftempo zu beginnen. Das kann schnell zu einer Überlastung des Herz-Kreislauf-System führen. Eine Orientierungshilfe bietet das sogenannte Sprechtempo: Wenn Sie sich beim Laufen gut unterhalten können, ohne in Atemnot zu geraten, ist das Tempo optimal.
Die Trainingsdauer liegt für den Anfang bei etwa 20 Minuten. Diese kann je nach Trainingslevel behutsam gesteigert werden. Fortgeschrittene Läufer trainieren oft bis zu zwei Stunden. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Trainingshäufigkeit. Hier gilt die Faustregel: Einmal die Woche ist für den Anfang ausreichend. Das Training kann dann gesteigert und an weiteren Wochentagen durchgeführt werden. Wichtig ist jedoch auch mindestens ein Pausentag pro Woche, um sich zu erholen.
Running
Die Lauftechnik: Das A und O des Lauftrainings
Für das Lauftraining gibt es unterschiedliche Trainingsformen. Dabei sollte immer auf eine korrekte Körperhaltung geachtet werden: Laufen Sie aufrecht und schwingen Sie die Arme parallel zur Laufrichtung. Die Unterarme sollten rechtwinklig zu den Oberarmen gehalten werden, die Hände bleiben locker. Ebenso wichtig sind kurze Schritte, da zu lange Schritte die Belastung des Körpers vergrößern und Sie sich damit selbst ausbremsen. Die Füße sollten dynamisch und möglichst leise auf dem Untergrund abrollen. Wichtig sind auch immer ein gutes Warm-Up sowie eine nicht zu intensive Abschlussphase. Das heißt, Sie sollten das Training nie mit einem Sprint beenden.
Trainingsformen für Ihr Lauftraining:
Empfehlung für den Trainingsplan
Ob Sie abnehmen möchten oder Ihre allgemeine Fitness steigern wollen – der richtige Trainingsplan ist entscheidend. Um Ihre Fitness zu verbessern, eignet sich beispielsweise ein Training in Dauerläufen, das langsam gesteigert wird. Um die Ausdauer zu optimieren, ist eine Kombination mit dem Lauf-ABC empfehlenswert und für ein optimales Ausdauer-Kraft-Training sorgt der Berglauf.
Intervallläufe kurbeln außerdem den Stoffwechsel an und eignen sich gut zur Gewichtsabnahme. Zum richtigen Trainingsplan sowie zu all Ihren Fragen rund um das Lauftraining berät Sie jederzeit unser Fitness- Personal.
Das Hotel Sommer ist der perfekte Ausgangspunkt für eine Laufrunde – oder gleich für einen ganzen Laufurlaub! Wir kombinieren Ihr optimales Lauftraining mit grenzenloser Entspannung und Wellness unweit des Schlosses Neuschwanstein.